Cùng nghe thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn lý giải về những sai lầm thường gặp trong quá trình giảm cân của mọi người.
Những quan niệm sai lầm trong phòng tập nếu duy trì trong thời gian dài có thể sẽ phản tác dụng, gây hại đến sức khỏe người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đâu là đúng, đâu là sai.
Cùng nghe thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh, hiện đang giảng dạy y học thể thao và hồi phục tại một trường đại học thể thao hàng đầu tại Việt Nam nói về những sai lầm thường gặp trong quá trình tập luyện và giảm cân mà mọi người hay gặp.
1. Muốn giảm cân nhanh phải tập thật nhiều, thật nặng
Đây là quan niệm không chính xác của nhiều người khi tập luyện thể thao. Tập quá lâu vừa tốn thời gian, hiệu quả không cao thậm chí còn tác dụng ngược vì cơ thể sẽ có phản ứng. Tốt nhất, nên lựa chọn cho những bài tập đúng sức với thời gian phù hợp căn cứ trên mục tiêu tập luyện mà bản thân đề ra.
Ví dụ, một bài tập quá nặng chỉ phù hợp với các bạn nam giới có thể trạng tốt và cần cơ thể to khỏe, còn với các bạn nữ nếu ham hố tập quá nặng sẽ làm bạn không có đủ sức để duy trì đủ các động tác, theo đó kéo theo hiệu quả giảm xuống.
2. Muốn bụng nhỏ nên chăm gập bụng
Phải nói rằng, đây là suy nghĩ sai lầm của phần đông chị em. Không ít người có quan điểm cứ tập nhiều là giảm cân mà chẳng tìm hiểu rõ nguyên lý, chẳng hạn như nhiều bạn có mỡ bụng đến phòng tập chỉ chăm chú vào các bài gập bụng với hy vọng sở hữu vòng eo thon gọn hơn.
Tuy nhiên, trên thực tế để bụng bé lại chỉ nhờ gập bụng là điều không thể. Muốn cho cơ thể săn chắc thì trước hết phải giảm mỡ, trong khi đó các bài tập như tạ nặng hoặc gập bụng cơ bản không sử dụng nguồn năng lượng bằng việc đốt mỡ.
Gập bụng nhiều, cơ bụng sẽ nổi rõ hơn nhưng lớp mỡ dưới da ở đây sẽ không giảm, thậm chí còn làm bụng nhìn to lên. Tương tự là các bài tạ nặng, cơ bắp sẽ phát triển về thể tích, nhưng lớp mỡ không giảm được nhiều sẽ làm bộ phận tập trông lớn hơn nhưng thiếu săn chắc.
3. Sợ tập tạ vì lo thân hình sẽ thô và cơ bắp
Suy nghĩ này không chính xác, bởi nếu tập vừa phải và đúng cách sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc, thon gọn hơn chứ chẳng hề thô và vạm vỡ như nhiều chị em suy nghĩ. Ngoài ra, bản thân cơ bắp của phụ nữ cũng rất khó có thể to hoặc cuồn cuộn được như nam giới, đây là yếu tố của hoóc môn.
4. Nhiều người đánh giá thấp bài giãn cơ trước và sau khi tập
Rất nhiều người có thói quen bỏ qua các động tác ép giãn trước và sau khi tập. Đây là thói quen rất xấu. Ép giãn trước khi tập giúp cơ thể sẵn sàng với bài tập, tránh chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn. Ép giãn sau khi tập giúp cơ thể thư giãn thả lỏng, giảm đau nhức, hồi phục tốt hơn để đảm bảo sức cho bài tập ngày hôm sau.
Ngoài việc lý giải những suy nghĩ sai lầm thường gặp trong tập luyện, thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh còn đưa ra những lời khuyên hữu dụng cho mọi người.
"Bất kể là tập giảm cân, tăng cơ hay chỉ để rèn luyện sức khoẻ thì cũng nên tìm hiểu kĩ trước khi tập từ nhiều nguồn tài liệu thông tin, không nên tự ý tập, cũng không nên lạm dụng quá nhiều những loại thực phẩm hay chế phẩm bổ sung. Ăn uống khoa học và tập luyện đa dạng chính là lời khuyên tốt nhất dành cho mọi người", thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn tiết lộ.
Thạc sĩ cũng cho hay, để tìm một bài tập phù hợp với từng người tốt nhất là dựa theo nhịp tim. "Nếu muốn rèn luyện sức khỏe đơn thuần và giảm cân thì nên khống chế nhịp tim ở khoảng 60-70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa tính bằng công thức 210 trừ số tuổi. Tức là nếu 20 tuổi thì chỉ nên tập ở 60-70% của (210-20=190)".
Cùng nghe thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh, hiện đang giảng dạy y học thể thao và hồi phục tại một trường đại học thể thao hàng đầu tại Việt Nam nói về những sai lầm thường gặp trong quá trình tập luyện và giảm cân mà mọi người hay gặp.
Thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn hướng dẫn thực hành bó cổ chân
Đây là quan niệm không chính xác của nhiều người khi tập luyện thể thao. Tập quá lâu vừa tốn thời gian, hiệu quả không cao thậm chí còn tác dụng ngược vì cơ thể sẽ có phản ứng. Tốt nhất, nên lựa chọn cho những bài tập đúng sức với thời gian phù hợp căn cứ trên mục tiêu tập luyện mà bản thân đề ra.
Ví dụ, một bài tập quá nặng chỉ phù hợp với các bạn nam giới có thể trạng tốt và cần cơ thể to khỏe, còn với các bạn nữ nếu ham hố tập quá nặng sẽ làm bạn không có đủ sức để duy trì đủ các động tác, theo đó kéo theo hiệu quả giảm xuống.
2. Muốn bụng nhỏ nên chăm gập bụng
Phải nói rằng, đây là suy nghĩ sai lầm của phần đông chị em. Không ít người có quan điểm cứ tập nhiều là giảm cân mà chẳng tìm hiểu rõ nguyên lý, chẳng hạn như nhiều bạn có mỡ bụng đến phòng tập chỉ chăm chú vào các bài gập bụng với hy vọng sở hữu vòng eo thon gọn hơn.
Tuy nhiên, trên thực tế để bụng bé lại chỉ nhờ gập bụng là điều không thể. Muốn cho cơ thể săn chắc thì trước hết phải giảm mỡ, trong khi đó các bài tập như tạ nặng hoặc gập bụng cơ bản không sử dụng nguồn năng lượng bằng việc đốt mỡ.
Hà Anh sở hữu vòng eo đẹp nhờ tập luyện và ăn uống khoa học
3. Sợ tập tạ vì lo thân hình sẽ thô và cơ bắp
Suy nghĩ này không chính xác, bởi nếu tập vừa phải và đúng cách sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc, thon gọn hơn chứ chẳng hề thô và vạm vỡ như nhiều chị em suy nghĩ. Ngoài ra, bản thân cơ bắp của phụ nữ cũng rất khó có thể to hoặc cuồn cuộn được như nam giới, đây là yếu tố của hoóc môn.
Tập tạ vừa phải và đúng cách sẽ giúp cơ thể phụ nữ sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Trong ảnh là hoa hậu Phạm Hương trong một buổi tập luyện trước khi tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2015 tổ chức tại Mỹ
Rất nhiều người có thói quen bỏ qua các động tác ép giãn trước và sau khi tập. Đây là thói quen rất xấu. Ép giãn trước khi tập giúp cơ thể sẵn sàng với bài tập, tránh chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn. Ép giãn sau khi tập giúp cơ thể thư giãn thả lỏng, giảm đau nhức, hồi phục tốt hơn để đảm bảo sức cho bài tập ngày hôm sau.
Hoa hậu Diễm Trang cũng là một người chăm chỉ tập luyện thể thao trong showbiz Việt
"Bất kể là tập giảm cân, tăng cơ hay chỉ để rèn luyện sức khoẻ thì cũng nên tìm hiểu kĩ trước khi tập từ nhiều nguồn tài liệu thông tin, không nên tự ý tập, cũng không nên lạm dụng quá nhiều những loại thực phẩm hay chế phẩm bổ sung. Ăn uống khoa học và tập luyện đa dạng chính là lời khuyên tốt nhất dành cho mọi người", thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn tiết lộ.
Thạc sĩ cũng cho hay, để tìm một bài tập phù hợp với từng người tốt nhất là dựa theo nhịp tim. "Nếu muốn rèn luyện sức khỏe đơn thuần và giảm cân thì nên khống chế nhịp tim ở khoảng 60-70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa tính bằng công thức 210 trừ số tuổi. Tức là nếu 20 tuổi thì chỉ nên tập ở 60-70% của (210-20=190)".
